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24 janvier 2025 | écrit par Nicolas Clanet |
La posture, bien plus qu’une simple question d’esthétique, est un élément fondamental de notre santé physique. Elle est le reflet de notre équilibre musculaire, de notre mode de vie et de notre occupation. Une mauvaise posture, qu’elle soit due à des habitudes quotidiennes, à des déséquilibres musculaires ou à des actions répétées, peut être à l’origine de divers problèmes de santé, allant de douleurs chroniques à des conditions musculosquelettiques plus sérieuses. Cet article vise à explorer les causes des déséquilibres posturaux, à identifier les postures communes problématiques, et à fournir des conseils pratiques pour prévenir et corriger ces déséquilibres.
Au cœur de la plupart des problèmes posturaux se trouve un déséquilibre entre les muscles agonistes et antagonistes. Les muscles agonistes sont ceux qui se contractent pour créer un mouvement, tandis que les muscles antagonistes sont ceux qui se font étirer. Ces derniers s’opposent au mouvement pour stabiliser l’articulation. Idéalement, ces deux groupes de muscles travaillent ensemble en harmonie. Comme les équipes d’un jeu de tir à la corde, si une équipe tire trop fort ou si l’autre est trop faible, le résultat est un déséquilibre qui peut mener à une victoire dans notre exemple de tir à la corde, mais dans notre cas, à des problèmes de posture.
Ce déséquilibre peut survenir de différentes manières.
Certains déséquilibres posturaux sont plus fréquents que d’autres. Voici quelques exemples courants :
– Le cou de vautour : Ce déséquilibre est caractérisé par une tête projetée vers l’avant et des épaules arrondies. Ce déséquilibre est souvent causé par une posture assise prolongée et par des activités qui sollicitent trop les muscles de l’avant du corps, tels que le travail sur ordinateur. Les muscles petits pectoraux, scalènes et trapèze supérieur sont souvent trop tendus et raccourcis, tandis que les muscles rétracteurs du cou/de la tête, les rhomboïdes et trapèze inférieur sont affaiblis;
– Le syndrome du T-Rex : Ce déséquilibre est marqué par une position des épaules et du dos arrondis ainsi que des bras et des poignets en flexion permanente, souvent observée chez les personnes travaillant de manière prolongée sur des claviers ou des appareils électroniques. Les petits pectoraux, les biceps et les fléchisseurs des poignets et des doigts deviennent tendus et raccourcis, tandis que les muscles du dos, les triceps et les extenseurs des poignets et des doigts sont faibles et allongés;
– L’antéversion et la rétroversion du bassin : L’antéversion est souvent due à une hyperlordose lombaire, où les fléchisseurs de la hanche (psoas-iliaque et droit fémoral) sont trop courts et les extenseurs trop faibles. La rétroversion, quant à elle, est l’inverse, avec un raccourcissement des muscles ischio-jambiers et des abdominaux, accompagné d’une faiblesse des fléchisseurs de la hanche;
– Les genoux valgus et varus : Le valgus, ou genoux en X, est un désalignement où les genoux se tournent vers l’intérieur, souvent dû à une faiblesse des muscles abducteurs et rotateurs externes de la cuisse et une tension excessive des adducteurs et rotateurs internes. Les pieds plats peuvent aussi jouer un rôle dans cette situation. Le varus, ou genoux en O, est l’inverse.
Les mauvaises postures ne se limitent pas à une apparence modifiée, elles peuvent entraîner des douleurs et des blessures chroniques. Une posture incorrecte peut causer un dysfonctionnement biomécanique articulaire, des nerfs pincés, des tensions musculaires chroniques et des déséquilibres qui, avec le temps, peuvent se transformer en conditions plus graves. Par exemple, une posture de pied plat, où la voûte plantaire est affaissée, peut être due à une faiblesse des muscles intrinsèques du pied, mais elle peut également entraîner des douleurs au niveau des genoux, des hanches et du bas du dos en raison du désalignement qu’elle crée. N’oubliez pas que vos pieds sont votre fondation !
De plus, les actions répétées, comme taper sur un clavier, soulever des objets ou même simplement marcher avec une mauvaise mécanique, peuvent aggraver ces déséquilibres. Par exemple, un travailleur de bureau qui passe huit heures par jour à taper sur un clavier peut développer une tendinite des poignets ou un syndrome du canal carpien en raison de la surutilisation des muscles fléchisseurs et du manque de compensation par les extenseurs.
La clé pour améliorer les problèmes posturaux réside dans l’observation de nos habitudes de vie et l’ajustement de l’élément déclencheur du déséquilibre (une position, un mouvement, une blessure, etc.). De plus, il sera essentiel de relâcher les muscles tendus/raccourcis et de renforcer ceux qui sont faibles/allongés. Voici quelques étapes pratiques pour y parvenir.
La posture est bien plus qu’une simple habitude, c’est un élément essentiel de notre santé globale. En comprenant les causes des déséquilibres posturaux et en prenant des mesures pour les améliorer, il est possible de prévenir de nombreuses douleurs et blessures. En appliquant les conseils mentionnés ci-dessus, vous pouvez non seulement améliorer votre posture, mais aussi renforcer votre bien-être physique (et mental) à long terme. Le (long) chemin vers une meilleure posture commence par une prise de conscience et un engagement à retrouver l’équilibre entre vos muscles, pour une santé et une biomécanique optimale.
Nicolas Clanet
Je suis diplômé en Kinésiologie de l'Université de Montréal depuis 2012. Passionné par la biomécanique, l’anatomie et la physiologie humaine, j'ai choisi de me spécialiser dans la massothérapie en 2017, car je suis convaincu que l'entraînement physique et la récupération, par le biais de la massothérapie, sont les deux faces indissociables de la pièce qui est, la santé musculosquelettique. Depuis 2023, j'enseigne l'anatomie, la pathologie et le massage sportif à l'école de massage professionnelle À Fleur de Peau, partageant ainsi ma passion et mon savoir avec la nouvelle génération de massothérapeutes.
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