Comment éviter les blessures quand on est massothérapeute

Dans mon dernier article, il avait été question des erreurs psychologiques à éviter pour se maintenir en bonne santé. Celui-ci aura comme but de vous présenter quelques trucs de nature physique de façon à préserver votre santé!

1. La posture

Qu’est-ce qui différencie une bonne posture d’une mauvaise? En peu de mots : la quantité d’efforts qu’il faut globalement au corps pour accomplir sa tâche. Si les alignements sont bons, le corps pourra travailler à son plein potentiel. Pour y parvenir, le thérapeute devra être conscient de ses propres mouvements lors d’un soin.

Éléments à considérer dans la posture :

• la hauteur de la table
• la hauteur relative des épaules par rapport à leur position de base
• le travail des membres inférieurs (à favoriser)
• le travail en torsion du dos (à éviter)
• la position de la tête par rapport au tronc
• la largeur et l’angle entre les 2 pieds
• l’orientation des pouces par rapport au reste de la main.

Conseil pratique :

• Massez un membre de votre famille ou une personne proche qui acceptera d’être filmée pendant le massage. Une fois l’enregistrement terminé, vous pouvez l’écouter à vitesse réelle pour observer votre posture. Par contre, je vous suggère de l’écouter en accéléré. En plus d’être plus rapide à visionner, vous allez rapidement voir s’il y a des postures fautives qui se répètent.

2. La pression

Pour éviter les blessures, vous devez impérativement avoir une pression adéquate basée sur votre capacité physique. Mais comment savoir si vous pesez trop fort ou non? D’abord, si au moment d’exercer ladite pression, vous sentez que c’est inconfortable, il est fort à parier que c’est trop fort pour votre capacité ce jour-là. Si, globalement, vous jugez qu’il serait bon de développer plus de force pour votre pratique, vous pourrez repenser votre méthode ou tout simplement vous entrainer en conséquence. Par contre, cela devra se faire en dehors de votre travail. L’avantage de prendre conscience de vos limites au jour le jour vous permet de mettre votre orgueil de côté et d’avoir une approche plus zen par rapport à ce que vous pouvez donner au moment présent et ce que vous pourrez faire ultérieurement pour remédier à un éventuel problème.

Ensuite, il importe de prendre le temps de comprendre la nature et la localisation du mal en question. Est-ce dans les pouces? aux poignets? aux épaules? Sentez-vous qu’il s’agit d’un problème articulaire ou musculaire? Est-ce que la douleur semble empirer au fil du temps? En répondant à ces questions, vous aurez déjà une meilleure idée de la façon de procéder pour prévenir les conséquences.

Conseils pratiques pour augmenter la pression sans avoir à surtaxer son corps :

• diminuer la quantité de gel ou d’huile pour augmenter la friction;
• utiliser davantage vos poings, vos coudes ou vos avant-bras;
• travailler avec une table légèrement plus basse;
• utiliser des outils (balles, bambous, etc.);
• vous positionner de façon à ce que la force appliquée soit le plus possible perpendiculaire à la zone visée.
  

3. Les déséquilibres musculaires

Un déséquilibre musculaire tel que je l’entends dans ce contexte pourrait se définir comme une problématique où l’individu est limité dans son action par un recrutement musculaire inadéquat.

Le déséquilibre musculaire pourrait aussi se définir comme un rapport de force inadéquat entre un groupe musculaire et son groupe antagoniste. Il est souvent la conséquence de la surutilisation d’un groupe musculaire.

Exemple de recrutement musculaire inadéquat :

Vos scapulas pourraient avoir de la difficulté à rester plaquées contre votre cage thoracique quand vous exercez une forte pression sur un client si vous recrutez mal votre dentelé antérieur. (La vidéo « Muscle dentelé antérieur » vous permettra de mieux visualiser les rôles du muscle.)

Exemple de déséquilibre :

Au niveau des avant-bras et des mains, un massothérapeute utilise énormément ses muscles fléchisseurs. Les extenseurs étant beaucoup moins sollicités, le rapport de force entre les deux groupes sera susceptible d’être modifié. Ce faisant, les extenseurs auront de plus en plus de difficulté à stabiliser le poignet.

Conseils pratiques :

• Vous entrainer ou faire des exercices de renforcement. Par exemple, ce n’est pas à force de masser qu’on développera la force nécessaire et l’équilibre parfait entre les fléchisseurs et les extenseurs.
• Vous assurer d’avoir un bon contrôle au niveau des dentelés antérieurs et prendre le réflexe de garder les épaules toujours bien basses.
• Varier les techniques! Plus vous variez vos mouvements, moins vous aurez de risques de surutiliser un muscle en particulier.
  

Encore une fois, n’oubliez jamais que votre santé est primordiale si vous voulez continuer d’exercer le travail que vous aimez. En espérant que ces conseils vous auront convaincu de prendre soin de vous. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à les poser dans les commentaires.

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